pestki dyni

(2012-03-07)Papu Śniadanie godz. 09:00 (464.15 kcal) Chleb zwykły 80 (190.4 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 15 (55.5 kcal) Polędwica sopocka|Sokołów 15 (14.85 kcal) Ser Babuni|Serenada 60 (203.4 kcal) II Śniadanie godz. 11:30 (209.5 kcal) Chleb zwykły 60 (142.8 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 10 (37 kcal) Polędwica sopocka|Sokołów [...]

Dzień 1 (2012-03-11) Śniadanie godz. 09:00 (497.8 kcal) Chleb razowy|Piekarnia Familijna z Doliny Baryczy 60 (126 kcal) Jaja kurze 120 (166.8 kcal) Margaryna Delma Extra z masłem 10 (37 kcal) Sprite 400 (168 kcal) II Śniadanie godz. 11:00 (271.35 kcal) Pestki dyni 15 (83.4 kcal) Ser typu Feta sałatkowo - kanapkowy|Mlekovita 50 (109 kcal) [...]

oczywiście warzywa. Na początek dnia możesz dodać jakiś owoc. Oliwę z oliwek aby się nie znudziła możesz zastąpić czasami orzechami włoskimi (czasem możesz zamienić to na pestki dyni). Aby urozmaicić dietę możesz zamienić w jednym posiłku piersi na jakąś rybkę (mintaja i.t.d) Zmieniony przez - replay1 w dniu 2009-11-04 17:36:12

Dane Wiek : 17 lat Staż : 1 rok Cel : Masa Wzrost : 178 cm Waga : 78kg Ćwiczę 4 razy w tygodniu, będe jechał na suplach : Super Charge+XPAND, ułożyłem dietę Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500ml Płatki owsiane 100g + 50g musli DODAJ 2JAJA MOZESZ DAC WARZYWO. I BEDZIE OK.. Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g [...]

[...] typu budowy ciała to trudno powiedzieć jestem chyba po środku :D... bo jak walne węglę do podlewa jak obetnę węglę to znowu stoi w miejscu, ostatnio zmiejszyłem węglę i podbiłem to tłuszczem roślinnym (pestki dyni, słonecznik)... Co do cykli poprzednich jakoś tak wyszło :]. A białko 2,5-3 jest wliczone razem z białkiem pochodzenia roślinnego ;].

Raczej powiedziałabym ze od wysoko przetworzonych WW niż od aminokwasów chyba ze to rzeczywiście jest alergia pokarmowa ale wątpię a pestki dyni polecam szczególnie ze względu na wysoka zawartość cynku i beta-sitosterolu.

[...] tym jabłuszku potreningowym w celu uzupełnienia glikogenu wątrobowego. Owoce najlepiej pomiędzy trzema pierwszymi posiłkami. O orzechach pamiętałeś, ale nasiona słonecznika, pestki dyni również mile widziane, trochę rodzynek, czemu nie ... a to wszystko do płatków owsianych na śniadanie. Możesz przymielic siemieniem lnianym na wierzch i [...]

[...] nawet i po 7 dziennie ale jak wiadomo co za duzo to nie zdrowo..Sa inne zrodla bialka jescze, a jak brakuje do tego tluszcu to uzupelniasz go dodajac np. ozrechy wloskie czy pestki dyni. np.do serka wiejskiego, rano zamiast jaj.. Owoce wliczaj do zapotrzebowania Warzyw nie musisz wlizcac, ale owoce wliczaj, i nie przesazdaj tez ich iloscia. CO [...]

aha i co jest lepsze - pestki dyni czy asiona slonecznika??? z gory dzikuje za pomoc

Wędlinę zamień na mięso-nie wiadomo nawet co siedzi w tych sklepowych wędlinach. Sos pomidorowy?-z czego go robisz? Wyrzuć tę śmietanę z ostatniego posiłku a daj orzechy/pestki dyni/oliwę-bo i tak masz mało zdrowych tłuszczów w diecie;-)

i teraz wchodzi Morales i przemawia! "a gdzie tłuszcze" pamietaj o tłuszczach ! dodaj je do swojej diety przykładami tłuszczy są:oliwa z oliwek,orzechy,pestki dyni

[...] 1 - Mleko 2,0% 100g 3,4 2,0 4,9 Płatki owsiane 100g 11,9 62,4 7,2 Ser twarogowy chudy 19,8 0,5 3,5 - płatki owsiane 100g to za dużo - brak zdrowych tłuszczy (np. orzechy, pestki dyni, słonecznika) Posiłek 2 - Bułki grahamki 100g 8.2 51.5 1.7 Szynka wiejska 17,1 0,0 20,3 - szynka wiejska - hmmm...te tłuszcze w niej zawarte mnie odstraszają, [...]

[...] sniadanie te platki,tak jak chciales, ale same platki i banan to bylyby prawie same wegle. Dlatego musisz dodac tam jeszcze jakies zrodlo bialka i tluszczu. Np. daj orzechy,pestki dyni,nasionaslonecznika do tej owsianki oraz do tego troche twarogu. Możesz również zrobic z platkow i jajka placki albo najpierw zjesc owsianke,a potem chapsnac [...]

[...] z kurczaka,lopatka wieprzowa,tunczyk w sosie własnym,mintaj,panga,makrela wedzona,jajka,twaróg tłuszcz: oliwa z oliwek,olej lniany,orzechy wloskie,laskowe,migdały,pestki dyni,siemie lniane,tłuste ryby do tego duzo warzyw,owoce do sniadania/po treningu policz zapotrzebowanie kcal i startuj z zerowego lekko stopniowo scinajac max [...]

[...] lub ogriluj bez tluszczu smaz w ostatecznosci twarog chudy lub poltlusty oliwa EXTRA VIRGIN z pierwszego tłoczenia takie carbo jak masz moze byc lub poprostu stosuj carbo zamiennie z owocem/sokiem w 2posilku zamaist slonecznika daj np.pestki dyni,po treningu moze byc ryz zwykly,do 3posilku ew.ciut oliwy pamietaj o sporej ilosci warzyw

Do Sniadania dorzuć ze 100 g twarogu , jakieś pestki dyni , orzechy zalezy co będziesz mnieć na stanie.Z II posiłku wywal serek topiony i daj jakies masło śmietankowe i oliwy z oliwek.Obiad-ryz brazowy lub parabolied ,urozmaicaj raz jaja raz kurak jakas wołowinka ryba itd itp., daj troche wiecej białka w tym przedtreningowym.Glukozy daj [...]

zamiast tych nieszczęsnych jabłek- zakup sobie dobre białko. Wtedy rozrobisz sobie z wodą i wypijesz. Do tego jakieś warzywa + pestki dyni/ słonecznik i masz dobry posiłek.

e tam pestki dyni forewer ;)

Czesc dziekuje za odp panowie dostosuje sie do wskazowek , musze jechac do dzidka po orzechy :) dodam do sniadania i drugiego posilku o 9 plus miesko jakies i razowy chleb. o 14 dodam gorzka czekolade plus kawa, pestki dyni i warzywa nic mi nie bd :) i z rana 6.30 tez troche gorzkiej taka mocna 90% nie jest zla co nie :)

[...] na tych 2000 kcal ahaha To by wyglądało mniej więcej tak(lekki zarys). 139 B/47 T/ 266 W 1956 KCAL Normalnie jak na redukcji 1. Płatki owsiane 100g jaja kurze 120g pestki dyni 10g 2. przed treningowy(w soboty mogę wcześniej chodzić wow) x] Kasza gryczana 100g Mintaj 150g/tuńczyk w wodzie 100g/ lub coś innego 3.Po treningowy 0,5h po [...]